Калькулятор КБЖУ

1) Сначала считается базовый обмен веществ (BMR) по формуле Mifflin-St Jeor:

Мужчины: BMR = 10 x вес(кг) + 6.25 x рост(см) - 5 x возраст + 5
Женщины: BMR = 10 x вес(кг) + 6.25 x рост(см) - 5 x возраст - 161

2) Затем считается поддерживающая калорийность (TDEE): TDEE = BMR x коэффициент активности.

Коэффициенты: 1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9 (от минимальной до очень высокой активности).

3) Калории под цель:

Похудение: TDEE x 0.85
Поддержание: TDEE x 1.00
Набор: TDEE x 1.10

4) Белки и жиры задаются в граммах на 1 кг веса, углеводы считаются из остатка:

Белки: 2.0 г/кг (похудение/набор), 1.8 г/кг (поддержание)
Жиры: 0.8 г/кг (похудение), 1.0 г/кг (поддержание), 1.1 г/кг (набор)
Углеводы = (Калории - Белки x 4 - Жиры x 9) / 4